思考と哲学
習慣化が続かない人に今すぐ試してほしい、3つの思考と行動ルール
2026.05.11
習慣化って難しいですよね。特に最初の1週間がきつくて、ほとんどの人がそこでやめてしまう。
今日は習慣化したいのに続けられないという人に向けて、私が実際に取り組んできた3つの思考法を紹介する。
どれも難しいことではない。ただ「知っているかどうか」で続けやすさが大きく変わる。
久田晃
久田 晃
ひさだ あきら
UKERU合同会社 代表
1988年生、38歳。UKERU合同会社 代表。
医療従事者・パーソナルトレーナー・営業を経て2024年3月に創業。
自己改革と後世にスキルを伝承するために2年間の徹底した実践で恋愛とコミュニケーションを鍛える。
個人の変化が少子高齢化の本質的な改善につながると信じ、サービス開発と発信を続けている。
思考1：とりあえず今日だけやってみる
「明日やめてもいいから今日だけやろう」という考え方だ。
今日やって明日やめる、ではなく、今日やることに集中する。
次の日になると「昨日やったし、今日もやるか」という気持ちになることが多い。
明日のことを考えすぎず、まず今日だけ動くことが習慣化の入り口になる。
思考2：今日はやらない、でも明日は必ずやる
「明日やろうは馬鹿やろう」とよく言うが、私はこれに反対する。
「今日はいい。でも明日は絶対やる」という自分への約束を守り続けることが、私の習慣化の方法だった。
これは自己肯定感がある程度ある人向けの方法だ。
自分との約束を守れる自信がある人は試してみてほしい。
久田晃思考3（最重要）：ハードルをクソ下げろ
これが一番効果がある。習慣化したいことのハードルを、限界まで下げることだ。
- ● 筋トレ → 腕立て1回でいい
- ● 勉強 → 教材を開くだけでもいい
- ● ランニング → 5分歩くだけでいい
私はランニングが大嫌いだ。でも「1日5分歩く」からスタートした。
それを続けた結果、2ヶ月後には1時間走れるようになっていた。
ハードルを下げることは、手を抜くことではない。続けるための組み立てだ。
- ・複数の習慣を同時に始めない（一度に1つ）
- ・取り組むこと自体が目的。内容はどうでもいい
まとめ
習慣化に失敗する多くの人は、最初からハードルを高く設定しすぎている。
1回やって疲れたものを、次の日にまたやろうとはなりにくい。
私自身、完璧にやろうとして自分を追い込み、かえって続かなかった時期があります。
ある失敗のあと「自責しすぎると疲れるので、まぁいいか、と自分に言う」ようにしました。
習慣が続かないのは、意志が弱いからではないのかもしれません。
完璧を手放すほうが、かえって長く続けられます。
久田晃まず今日だけやる。
ハードルは限界まで下げる。
続けることが目的。